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- WHO建议一天只能吃25g糖，不过此“糖”非“彼糖” -春雨医生
对于成人每日推荐的摄入量是130g，占全日热量摄入的45-65%为宜 添加糖： 在食品生产和制备过程中被添加到食品中的糖和糖浆，不包括食物天然含有的糖， 常见的包括白砂糖、红糖、玉米糖浆、高果糖玉米糖浆、糖蜜、蜂蜜、浓缩果汁和葡萄糖。 添加糖类，才是碳水化合物中的“坏人”，是需要尽量限制的，WHO推荐的小于25g也是指添加糖。 大家曾经认为脂肪是肥胖的根源，但是低脂的风潮并没有减缓肥胖的步伐，随着流行病学研究发现，近30年来与肥胖率一同骤增的还有添加糖类的摄入，于是就有一系列关于添加糖类和疾病的研究 添加糖类会导致代谢问题，摄入过多的添加糖会 [1]： 长期会造成胰岛素抵抗（也就是糖尿病前期），高尿酸等问题。
- 一个人每天摄入多少的糖合适？ - 知乎
但营养学家们推荐的每日摄入白糖总量大约为30—40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。 30—40克的白糖是什么概念呢？ 在人们常吃的甜食中，一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克，几块饼干约含糖10克……如果不加注意的话，30—40克糖的数量限制非常容易突破。 精制后的白糖纯度非常高，能达到99%以上，这就意味着其中几乎不含其他营养物质，只有大量能量。 吃甜食多了，人就会因摄入能量太多而产生饱腹感，影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。 长此以往，会导致营养缺乏、发育障碍、肥胖等疾病。 另一方面，白糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质，因此，经常吃糖会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题。
- 一天吃糖超 3 倍！真人实测，这样吃饭随便几口就超标了
根据《中国居民膳食指南》推荐， 成年人每天的添加糖摄入量不应超过 50 克，最好控制在 25 克以下。 控糖意识到位了，但实际问题又来了—— 25 克添加糖，到底是多少？ 目前绝大部分包装食品，都只标注了碳水化合物的含量，不会有单独的「糖」标示。
- 每日糖分摄入量 | 百度健康·医学科普
每日糖分摄入量应根据年龄、活动量等因素调整，成人建议每日游离糖摄入不超过总能量的10%（最好控制在5%以下）。 根据世界卫生组织（WHO）和《中国居民膳食指南》的建议，科学控糖对预防肥胖、糖尿病等慢性病有重要意义。
- 一天摄入糖分的标准
通常认为，每日糖摄入不应超过机体所需能量的10%，更理想的情况是控制在5%以下。 而一天摄入糖分的标准，则因年龄、体质和健康状况而异，比如正常儿童、正常成人（60岁以下）、正常老年人等。
- 究竟喝多少含糖饮料不算多?人每天可以摄入多少糖分？ - 知乎
膳食指南建议，人体每日摄入食糖总量在30-40克，100斤的女性，每天摄入的糖分应该低于38克，约等于8块方糖，而140斤的男性，每天摄入的糖分应该低于50克，约等于10块方糖。
- 每天糖分摄入的建议量是多少
每天糖分摄入的建议量因年龄、性别和活动水平而异。 在2022年中国居民膳食指南中提到成年人推荐每天摄入糖不超过50g，最好控制在25g以下。
- 正常人每天糖分摄入量的标准是多少？如何控制糖分摄入量 . . .
1 每日糖分的推荐摄入量：以普通成年人每日需要摄入2000卡路里的热量为例，推荐的糖分摄入量应控制在50克以下（即约12茶匙）。 如果想要更严格地控制糖分摄入量，可以将其减少到每日25克（约6茶匙）以下。 2 具体的糖分参考量 1茶匙糖约等于4克。 1罐330毫升的碳酸饮料大约含有35克糖，相当于8-9茶匙。 1块普通巧克力（约40克）含糖量约为20克，相当于5茶匙。 1杯甜味 咖啡 （约250毫升）大约含糖12-15克。 二、糖分摄入过多的危害 过量的糖分摄入不仅导致体重增加，还会引发一系列健康问题。 主要的危害包括： 1 体重增加：高糖食品通常含有大量的空热量，吃多了容易导致热量超标，进而导致肥胖。 肥胖是2型糖尿病、高血压、心血管疾病等多种慢 性病 的主要诱因。
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